| Название клипа | А вы готовы к переменам? Реалити-шоу Большие перемены. |
| Смотреть всю категорию: | Sport |
| Дата: | 26.04.2014 |
| Просмотров: | 1456 |
| Рейтинг: |
Реалити-шоу Большие перемены набирает обороты! Даша и Надя активно теряют вес, учатся правильно питаться и тренироваться. Следите за девочками, их изменениями в фигуре и жизни! Меняйтесь с нами!
Тренировка «больших перемен»
15 мин кардио(беговая дорожка)пулс 130-140
10 мин суставная разминка
30мин силовой в тренажерном зале ( принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного):
1) упражнения на ноги и ягодицы(жим платформы/ присед в Смите)
2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза)
3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока,тяга штанги к поясу)
4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите)+трицепс (разгибания рук)
5) упражнения на делтовидные ( жим в тренажере / разводка с гантелями)
6)упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа)
7) гиперэкстензия
*пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5мин
количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз
- 15-20 мин кроссфит
- 30-45 кардио (пульс 140)
Рацион девочек (4-5 разовое)
Завтрак
Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара.
Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви.
Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель.
Обед
Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи)
Котлеты из индейки или куриной грудки( мясо,яйцо,отруби) с гарниром
Ужин
Морепродукты с овощным гарниром
Куриная грудка с овощным гарниром
Овощной салат
Перекусы
Ячный белок с желтком или без
Творог маложирный
Зеленое яблоко
Овощной салат
Хлебцы без дрожжей и муки.
Смотрите видео: А вы готовы к переменам? Реалити-шоу Большие перемены. онлайн без регистрации.
Расскажи друзьям о клипе 
Мясные блюда
Сложно представить меню, в котором нет мясного блюда. Это не только сытно, но и полезно. Обязательно присутствие мяса в первых блюдах, да и второе не обходится без аппетитного гуляша, тефтелей или котлеты. Без него бульон получается водянистый, а ужин – пресный и голодный.
Попробуйте приготовить вашим друзьям вкуснейший стейк Стейк на гриле из говядины с салатом что можит быть вкуснее этого сочитания .
переходите на сайт recepty-salatov.info и приготовьте отличный салат из мяса.
Уважаемый Гость ! Оставьте свой комментарий, поделитесь клипом с друзьями . 
Наш видеоплеер воспроизводит Музыкальные видеоклипы онлайн на телефонах и планшетах с поддержкой Android (Андроид), iPhone и iPad под управлением iOS.Здесь Вы можете смотреть видео клип А вы готовы к переменам? Реалити-шоу Большие перемены. бесплатно в режиме онлайн из категории Sport. Все ютуб ролики в хорошем качестве смотрите онлайн без регистрации.и без вирусов.
Что еще посмотреть:
Комментарии | |